Laica ps5008 Instruction Manual - page 14
29
28
√‰ËÁ›˜ Î·È ÁÁ‡ËÛË
EL
EÏÏËÓÈο
EL
EÏÏËÓÈο
(·Ú¿‰ÈÁÌ·: ¿ÓÙÚ·˜ 25 ÙÒÓ Ì ÏÈÒ‰Ë Ì¿˙· 17% = ¿ÏÈË Ì¿˙· 83%). ∆Ô 60% Ú›Ô˘ ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˘˜
·ÔÙÏ›Ù·È ·fi ÓÚfi: ·ÓÙÈÚÔÛˆ‡È ÏÔÈfiÓ ÙÔ ‚·ÛÈÎfi Û˘ÛÙ·ÙÈÎfi fiÏˆÓ ÙˆÓ ˙ˆÓÙ·ÓÒÓ ÔÚÁ·ÓÈÛÌÒÓ Î·È ›Ó·È ‚·ÛÈÎfi
ÁÈ· ÙË ‰È·Ù‹ÚËÛË Ù˘ ˙ˆ‹˜. ™ÙȘ Á˘Ó·›Î˜ (Ô˘ Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈο ¤¯Ô˘Ó ÚÈÛÛfiÙÚÔ ÏÈÒ‰Ë ÈÛÙfi Û Û¯¤ÛË Ì ÙÔ˘˜
¿ÓÙÚ˜) Ë Î·ÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ÓÚÔ‡ ›Ó·È Á‡Úˆ ÛÙÔ 55-58%, ÓÒ ÛÙÔ˘˜ ¿ÓÙÚ˜ Á‡Úˆ ÛÙÔ 60-62%.
∏ ηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ÓÚÔ‡ ›Ó·È ÌÁ·Ï‡ÙÚË Î·Ù¿ ÙËÓ ·È‰È΋ ËÏÈΛ· (ηٿ ÙË Á¤ÓÓËÛË ÔÈΛÏÏÈ ·fi 70%
̤¯ÚÈ 77%), ÌÈÒÓÙ·È Ì ÙËÓ ËÏÈΛ· (ÛÙ· ËÏÈÎȈ̤ӷ ¿ÙÔÌ· ÙÔ ÔÛÔÛÙfi ÔÈΛÏÏÈ ·fi 45% ̤¯ÚÈ 55%) Î·È Ì ÙËÓ
·‡ÍËÛË ÙÔ˘ ·ÔıËÎ˘Ì¤ÓÔ˘ Ï›Ô˘˜. ™Ù· ·¯‡Û·Úη ¿ÙÔÌ· Ë Î·ÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ÓÚÔ‡ ›Ó·È
ηÙÒÙÚË ·fi ·˘Ù‹ ÙˆÓ ÏÙÒÓ ·ÙfïÓ. ∞Ó·ÙÚ¤ÍÙ Û’ ·˘Ù¿ Ù· ‰‰Ô̤ӷ ÁÈ· Ó· Û˘ÁÎÚ›ÓÙ ÙÔ ÔÛÔÛÙfi Ô˘ ‚Ú¤ıËÎ.
∆Ô ÓÚfi ÈÙÏ› ÔÏϤ˜ ‚ÈÔÏÔÁÈΤ˜ ÏÈÙÔ˘ÚÁ›˜:
• ‰È˘ÎÔχÓÈ ÙȘ ‰È·‰Èηۛ˜ ¤„˘
• ›Ó·È ‰È·Ï‡Ù˘ ÛËÌ·ÓÙÈÎÒÓ Ô˘ÛÈÒÓ ÁÈ· ÙÔÓ ÔÚÁ·ÓÈÛÌfi, ·ÔÌ·ÎÚ‡ÓÈ Ù· ˘ÔÏ›ÌÌ·Ù· ÙÔ˘ ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌÔ‡
• ÌٷʤÚÈ Ô͢ÁfiÓÔ, ıÚÙÈο ÛÙÔȯ›·, ¤Ó˙˘Ì·, ÔÚÌfiÓ˜ Î·È ÁÏ˘Îfi˙Ë ÛÙ· ·ÙÙ·Ú·
• ›Ó·È ËÁ‹ ÌÙ·ÏÏÈÎÒÓ ·Ï¿ÙˆÓ
• Ú˘ıÌ›˙È ÙË ıÚÌÔÎÚ·Û›· ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜.
√ ·ÓıÚÒÈÓÔ˜ ÔÚÁ·ÓÈÛÌfi˜ ·Ô‚¿ÏÏÈ Î¿ı Úˆ› ÌÈ· ηıÔÚÈṲ̂ÓË ÔÛfiÙËÙ· ÓÚÔ‡ Ô˘ Ú¤È Ó· ·ÓÙÈηı›ÛٷٷÈ
Ù·ÎÙÈο, ·ÒÏȘ ÓÚÔ‡ Á‡Úˆ ÛÙÔ 10% ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˜ ÌÔÚ› Ó· ı¤ÛÔ˘Ó Û Î›Ó‰˘ÓÔ ÙËÓ Î·Ù¿ÛÙ·ÛË ˘Í›·˜.
√È ÌÙ·‚ÔϤ˜ ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˘˜ ÌÔÚ› Ó· Û˘Ì‚Ô‡Ó Û Û‡ÓÙÔÌÔ ¯ÚÔÓÈÎfi ‰È¿ÛÙËÌ· (ÒÚ˜), ̤ÛÔ (̤ژ) ‹
ÌÁ¿ÏÔ (‚‰ÔÌ¿‰˜). ªÈÎÚ¤˜ ÌÙ·‚ÔϤ˜ ‚¿ÚÔ˘˜ Û Ï›Á˜ ÒÚ˜ ›Ó·È ÓÙÏÒ˜ Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈΤ˜ Î·È ÔÊ›ÏÔÓÙ·È ÛÙËÓ
ηٷÎÚ¿ÙËÛË ÓÚÔ‡ Ô˘ ›Ó·È ÛÙËÓ Ú·ÁÌ·ÙÈÎfiÙËÙ· ÍˆÎ˘ÙÙ·ÚÈÎfi ÓÚfi (Ô˘ ÚÈÏ·Ì‚¿ÓÈ ÙÔ Ó‰ÔÔÚÈÎfi ˘ÁÚfi,
ÙÔ Ï¿ÛÌ·, ÙË Ï‡ÌÊË Î·È ÙÔ ‰È·Î˘ÙÙ·ÚÈÎfi ˘ÁÚfi) ›Ó·È ÙÔ ÌÔÓ·‰ÈÎfi ÙÌ‹Ì· Ô˘ ÌÔÚ› Ó· ÌÙ·‚ÏËı› ÙfiÛÔ ÁÚ‹ÁÔÚ·.
ŸÙ·Ó Ë Ì›ˆÛË ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ Ú·ÁÌ·ÙÔÔÈ›Ù·È Û Ï›Á˜ ̤ژ ›Ó·È Ôχ Èı·ÓfiÓ ·˘Ùfi Ó· Á›ÓÙ·È Û ‚¿ÚÔ˜ ÙÔ˘
Û˘ÓÔÏÈÎÔ‡ ÓÚÔ‡ (Ô˘ ηٷӤÌÙ·È Î·Ù¿ ÙÔ 60% Ú›Ô˘ ÛÙÔ ÛˆÙÚÈÎfi ÙˆÓ Î˘ÙÙ¿ÚˆÓ –Ó‰Ô΢ÙÙ·ÚÈÎfi ÓÚfi– ηÈ
ηٿ ÙÔ 40% Ú›Ô˘ ¤Íˆ ·fi Ù· ·ÙÙ·Ú· –ÍˆÎ˘ÙÙ·ÚÈÎfi ÓÚfi–) Î·È Û˘ÓÒ˜ Î·È Ù˘ ¿ÏÈ˘ Ì¿˙·˜. ∆¤ÏÔ˜, Ë ÏÈ҉˘
Ì¿˙· ˘fiÎÈÙ·È Û ÌÙ·‚ÔϤ˜ Ô˘ ÛËÌÈÒÓÔÓÙ·È Û ‰È·ÛÙ‹Ì·Ù· ‚‰ÔÌ¿‰ˆÓ.
™˘ÓÒ˜, ÁÈ· Ó· ÎÙÈÌ‹ÛÙ ÙȘ ÌÙ·‚ÔϤ˜ Ù˘ ۈ̷ÙÈ΋˜ Û·˜ Û‡ÛÙ·Û˘ ›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ Ó· ¤¯Ù
˘fi„Ë fiÙÈ:
• ∏ ·Ï‹ Ì›ˆÛË ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ Û˘ÓÔ‰˘fiÌÓË ·fi ·ÌÙ¿‚ÏËÙÔ ÔÛÔÛÙfi ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ ‹ ·ÎfiÌË Î·È
·˘ÍË̤ÓÔ ‰›¯ÓÈ fiÙÈ ÙÔ ÛÒÌ· ¤¯È ¯¿ÛÈ ·ÏÒ˜ ÓÚfi (ÁÈ· ·Ú¿‰ÈÁÌ· ÌÙ¿ ·fi ۈ̷ÙÈ΋ ¿ÛÎËÛË,
Û¿Ô˘Ó· ‹ ÌÈ· ‰›·ÈÙ· Ô˘ ÚÈÔÚ›˙Ù·È ÛÙË ÁÚ‹ÁÔÚË ·ÒÏÈ· ‚¿ÚÔ˘˜).
• ∏ ·‡ÍËÛË ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ Û˘ÓÔ‰˘fiÌÓË ·fi ¤Ó· ÔÛÔÛÙfi ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ Û Ì›ˆÛË ‹ ·ÌÙ¿‚ÏËÙÔ
‰›¯ÓÈ ·‡ÍËÛË Ù˘ ÔχÙÈÌ˘ Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜. ŸÙ·Ó ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ Î·È ÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi ϛԘ Ï·ÙÙÒÓÔÓÙ·È
Ù·˘Ùfi¯ÚÔÓ·, ·˘Ùfi ÛËÌ·›ÓÈ fiÙÈ Ë ‰›·ÈÙ· ·Ô‰›‰È Î·È ¯¿ÓÙ·È fiÁÎÔ˜.
• ŸÙ·Ó ÙÔ ÔÛÔÛÙfi Ï›Ô˘˜ ›Ó·È ˘„ËÏfi ‹ Ë Ì˘˚΋ Ì¿˙· ÌȈ̤ÓË Î·Ù·ÁÚ¿ÊÙ·È ¿ÓÙ· ¤Ó· Ôχ ¯·ÌËÏfi
ÔÛÔÛÙfi ÓÚÔ‡ ÛÙÔ ÛÒÌ·.
¶ÚÔÛÔ¯‹!
ªÈ· ıÚ·›· ·‰˘Ó·Ù›ÛÌ·ÙÔ˜ ›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ Ó· ÛÙÔ¯‡È Û ÌÈ· Ì›ˆÛË Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜ ÎÈ fi¯È
ÛÙËÓ ·ÒÏÈ· Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜.
µ·ÛÈÎfi˜ ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜
√ ‚·ÛÈÎfi˜ ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ (‹ BMR, ‚·ÛÈÎfi˜ ÌÙ·‚ÔÏÈÎfi˜ Ú˘ıÌfi˜) ›Ó·È Ë Ï¿¯ÈÛÙË ÔÛfiÙËÙ· ıÚÌ›‰ˆÓ Ô˘ ›Ó·È
··Ú·›ÙËÙË ÛÙÔ ·ÓıÚÒÈÓÔ ÛÒÌ· ÁÈ· ÙËÓ È‚›ˆÛË, Î·È Û˘ÓÒ˜ ÁÈ· ÙËÓ Ú·ÁÌ·ÙÔÔ›ËÛË ÙˆÓ ‚·ÛÈÎÒÓ ‰È·‰ÈηÛÈÒÓ
fiˆ˜ Ë Î˘ÎÏÔÊÔÚ›· ÙÔ˘ ·›Ì·ÙÔ˜, Ë ·Ó·ÓÔ‹, Ë ¤„Ë, Ë ‰È·Ù‹ÚËÛË Ù˘ ıÚÌÔÎÚ·Û›·˜ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜. √ ‚·ÛÈÎfi˜
ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ ˘ÔÏÔÁ›˙Ù·È Û ¿ÙÔÌÔ Ô˘ ‚Ú›ÛÎÙ·È Û „˘¯È΋ Î·È ÛˆÌ·ÙÈ΋ ËÚÌ›· Û ‡ÙÈ· ı¤ÛË, Û ‰È¿ÛÙËÌ·
12 ˆÚÒÓ ·fi ÙËÓ ÙÏ˘Ù·›· Ï‹„Ë ÙÚÔÊ‹˜, ÌÙ¿ ·fi ÙÔ˘Ï¿¯ÈÛÙÔÓ 8 ÒÚ˜ ‡ÓÔ˘ Î·È Û ıÚÌÔÎÚ·Û›· ÚÈ‚¿ÏÏÔÓÙÔ˜
ÛÙ·ıÚ‹ Á‡Úˆ ÛÙÔ˘˜ 20ÆC. °È· ÙÔ˘˜ Ó‹ÏÈΘ Ô ‚·ÛÈÎfi˜ ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ Î˘Ì·›ÓÙ·È ·Ó¿ÌÛ· ÛÙ· 1200 Î·È 1800 kcal.
√ BMR ËÚ¿˙Ù·È ·fi ÔÏÏÔ‡˜ ·Ú¿ÁÔÓÙ˜:
• ËÏÈΛ·: ›Ó·È ˘„ËÏfiÙÚÔ˜ ηٿ ÙË Ó·ÓÈ΋ ËÏÈΛ·, fiÛÔ ÚÔ¯ˆÚ¿ Ë ËÏÈΛ· Ë Ì˘˚΋ Ì¿˙· Û˘Ó¯Ò˜ ÌÈÒÓÙ·È Î·È
ηٿ Û˘Ó¤È· ÌÈÒÓÙ·È Î·È Ô BMR
• ʇÏÔ: Ô BMR ›Ó·È ˘„ËÏfiÙÚÔ˜ ÛÙÔ˘˜ ¿ÓÙÚ˜ Í·ÈÙ›·˜ Ù˘ ÙÛÙÔÛÙÚfiÓ˘ Î·È Ù˘ ·˘ÍË̤Ó˘ Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜.
• ‡„Ô˜: Ô BMR ›Ó·È ˘„ËÏfiÙÚÔ˜ ÛÙ· „ËÏ¿ Î·È ÏÙ¿ ¿ÙÔÌ·
• ۈ̷ÙÈ΋ Û‡ÛÙ·ÛË: Ë ·‡ÍËÛË Ù˘ Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜ Û˘Ó¿ÁÙ·È ·‡ÍËÛË ÙÔ˘ BMR, Ë ·‡ÍËÛË Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜
Û˘Ó¿ÁÙ·È Ì›ˆÛË ÙÔ˘ BMR
• ˘ÚÙfi˜/ÛÙÚ˜: Ô BMR ·˘Í¿ÓÙ·È Û Ú›ÙˆÛË ÛÙÚ˜ ‹ ˘ÚÙÔ‡
• ‰È·ÙÚÔÊÈ΋ ηٿÛÙ·ÛË: Ë ÓËÛÙ›·, Ë ¯·ÌËÏ‹ ‰È·ÙÚÔÊ‹ ‹ Ô ˘ÔÛÈÙÈÛÌfi˜ ÌÈÒÓÔ˘Ó ÙÔÓ BMR, ÔÈ ‰›·ÈÙ˜ ˘„ËÏÔ‡
ÚˆÙ˚ÓÈÎÔ‡ ÚȯÔ̤ÓÔ˘, ·ÓÙ›ıÙ·, ·˘Í¿ÓÔ˘Ó ÙÔÓ BMR
• Îϛ̷: Û Ôχ ˘„ËϤ˜ ‹ Ôχ ¯·ÌËϤ˜ ıÚÌÔÎÚ·Û›˜ ÚÈ‚¿ÏÏÔÓÙÔ˜ Ô BMR ·˘Í¿ÓÙ·È
• ı˘ÚÔÍ›ÓË: Ë ı˘ÚÔÍ›ÓË ›Ó·È ÌÈ· ÔÚÌfiÓË Ô˘ ·Ú¿ÁÙ·È ·fi ÙÔ ı˘ÚÔȉ‹, ·˘Ù‹ Ë ÔÚÌfiÓË, ÎÙfi˜ ·fi ÙȘ ¿ÏϘ
Ù˘ ÏÈÙÔ˘ÚÁ›˜, Ú˘ıÌ›˙È ›Û˘ ÙÔ ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi. ŸÛÔ ÈÔ ÔÏÏ‹ ı˘ÚÔÍ›ÓË ·Ú¿ÁÙ·È ÙfiÛÔ ·˘Í¿ÓÙ·È Ô BMR.
Œ¯ÔÓÙ·˜ ˘fi„Ë ·˘Ù¤˜ ÙȘ ˘Ô‰›ÍȘ, ÌÔÚÔ‡Ì Ì ÙÔ ‚·ÛÈÎfi ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi Ó· ϤÁ¯Ô˘Ì ÙÔÓ ·ÚÈıÌfi
ÙˆÓ ıÚÌ›‰ˆÓ Ô˘ ··ÈÙ› ÙÔ ÛÒÌ· Ì ‚¿ÛË ÙË Ê˘ÛÈ΋ ηٿÛÙ·ÛË Î·È ÙÔÓ ÙÚfiÔ ˙ˆ‹˜.
∏ ÌÁ·Ï‡ÙÚË Ì˘˚΋ Ì¿˙· ‹ Ë ÌÁ·Ï‡ÙÚË ÛˆÌ·ÙÈ΋ ¿ÛÎËÛË ··ÈÙÔ‡Ó ÚÈÛÛfiÙÚ˜ ıÚÌ›‰˜: ›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ
Ó· ÁÓˆÚ›˙Ù ·˘Ù¤˜ ÙȘ ˘Ô‰›ÍȘ ÁÈ· Ó· ‚ÏÙÈÛÙÔÔÈ‹ÛÙ ÌÈ· ‰›·ÈÙ· ‹ ÌÈ· ۈ̷ÙÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·.
¶·Ú·‰›ÁÌ·Ù· ۈ̷ÙÈ΋˜ Û‡ÛÙ·Û˘
ÕÙÔÌÔ 1
∂ÈÛ·¯ı¤ÓÙ· ‰‰Ô̤ӷ: Á˘Ó·›Î·, ‡„Ô˜ 168 cm, ËÏÈΛ· 41 ÙÒÓ,
¢‰Ô̤ӷ Ô˘ ˘ÔÏfiÁÈÛ Ë ˙˘Á·ÚÈ¿: µ¿ÚÔ˜ 61.1 kg, ™ˆÌ·ÙÈÎfi ϛԘ 23,8%, ™ˆÌ·ÙÈÎfi ÓÚfi 55,5%, µ·ÛÈÎfi˜
ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ 1232 kcal, ¡Úfi Û ÔÛÔÛÙfi 33,4%
∞Ó¿Ï˘ÛË Ù˘ ۈ̷ÙÈ΋˜ Û‡ÛÙ·Û˘: ™‡Ìʈӷ Ì ÙÔÓ ›Ó·Î· Ë ÛˆÌ·ÙÈ΋ Û‡ÛÙ·ÛË ›Ó·È Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈ΋.
∞˜ ‰Ô‡Ì ·Ú’ fiÏ· ·˘Ù¿ ÙËÓ ·Ó¿Ï˘ÛË Û ‚¿ıÔ˜.
∆Ô ÔÛÔÛÙfi Ù˘ ¿ÏÈ˘ Ì¿˙·˜ ›Ó·È 76,2% (100% - 23,8%).
∆Ô ÔÛÔÛÙfi ÙÔ˘ ÓÚÔ‡ ›Ó·È 55,5% (76,2% X 73%).
™˘ÓÒ˜, ÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi ϛԘ ·ÔÙÏ›Ù·È ·fi:
• ‚·ÛÈÎfi ϛԘ 61.1 kg X 12% = 7.33 kg
• ·ÔıËÎ˘Ì¤ÓÔ Ï›Ô˜ 61.1 kg 15% = 9.16 kg
∆Ô Û‡ÓÔÏÔ ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ (‚·ÛÈÎfi ϛԘ + ·ÔıËÎ˘Ì¤ÓÔ Ï›Ô˜) ‰›ÓÙ·È ·fi ÙÔ 7.33+9.16 kg = 16.49 kg Ô˘
Û Û¯¤ÛË Ì ÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi ‚¿ÚÔ˜ (61.1 kg) ÈÛÔ‡Ù·È Ì ÙÔ 27% (Ë È‰·ÓÈ΋ ηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜
ÁÈ· ÙÔ ¿ÙÔÌÔ 1). ∏ ‰È·ÊÔÚ¿ ·Ó¿ÌÛ· ÛÙÔ 23.8 % (Ë Ú·ÁÌ·ÙÈ΋ ηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜) Î·È ÙÔ
27% (Ë È‰·ÓÈ΋ ηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜ Ì¿˙·˜) ›Ó·È -3.2% Ô˘ Ê·ÚÌÔ˙fiÌÓÔ ÛÙÔ Û˘ÓÔÏÈÎfi ‚¿ÚÔ˜
ÈÛÔ‡Ù·È Ì 1.95 kg. Τα 1,95 kg αντιπροσωπεύουν τα κιλά που θα μπορούσε να αποκτήσει το άτομο 1 ώστε να έχει την
ιδανική λιπώδη μάζα. Το ποσοστό 55,5% του νερού είναι το κανονικό ποσοστό που πρέπει να έχουν οι γυναίκες. Το
ποσοστό των σκελετικών μυών (33,4%) προκύπτει ότι είναι πιο χαμηλό από το μέσο όρο εξαιτίας της μειωμένης σωματικής
δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός είναι 1232 kcal και επηρεάζεται από το φύλο, το βάρος και το ύψος (γυναίκα
– σωματική σύσταση φυσιολογική συνεπώς BMR περίπου 1200 kcal).
™Àªµ√À§∂™ °π∞ ∆∏ Ã∏™∏
• ∆ÔÔıÙ‹ÛÙ ÙË ˙˘Á·ÚÈ¿ Û ÌÈ· ›‰Ë Î·È ÛÎÏËÚ‹ ÈÊ¿ÓÈ·.
ŒÓ· Ì·Ï·Îfi ‹ ÌË ÓÈ·›Ô ‰¿‰Ô (.¯. ¯·Ï›, ÌÔΤٷ, ÏÈÓfiÏ·ÈÔ) ÌÔÚ› Ó· Ô‰ËÁ‹ÛÈ Û ÌË ·ÎÚÈ‚‹ ˘ÔÏÔÁÈÛÌfi ÙÔ˘
‚¿ÚÔ˘˜.
• ∞Ó‚›Ù ÛÙË ˙˘Á·ÚÈ¿ Ì Ù· ¤ÏÌ·Ù· ·Ú¿ÏÏËÏ· Î·È ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ ›Û· ηٷÓÌË̤ÓÔ (‚Ï. Û¯¤‰È·). ¶ÚÈ̤ÓÙ
Καινούργια ηλεκτρονική ζυγαριά με την οποία μπορείτε να ελέγξετε χωριστά το βασικό μεταβολισμό και τη σωματική
σύσταση (εκατοστιαίο ποσοστό λίπους, νερού και σκελετικού μυός) σε συνάρτηση με το ύψος, την ηλικία και το φύλο.
Η ακριβής γνώση της σωματικής σύστασης (υπολογισμός της άλιπης μάζας, λιπώδους μάζας, συνολικού νερού του
σώματος και σκελετικού μυός) και του βασικού μεταβολισμού καθιστά δυνατή τη σωστή εκτίμηση του περιττού λίπους
και ταυτόχρονα επιτρέπει να καθοριστεί με ακρίβεια το επιθυμητό βάρος σε συνάρτηση με τις διατροφικές συνήθειες.
Είναι συνεπώς δυνατό να συνδυαστούν η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα ως βασικές συνθήκες για τη
βελτίωση της ποιότητας της ζωής, την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη των ασθενειών.
Διαθέτει λειτουργία μνήμης για μέχρι 10 άτομα.
¢˘Ó·ÙfiÙËÙ· ̤ÙÚËÛ˘ ¤ˆ˜ 150 kg / 330 lb / 24 st - ‰È·‚¿ıÌÈÛË ·Ó¿ 100 g / 0.2 lb / 1 lb
¶ÚÔÛÔ¯‹!
• ∆Ô ÔÛÔÛÙfi ۈ̷ÙÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ Î·È ÓÚÔ‡ Î·È Ë ÙÈÌ‹ ÙÔ˘ ‚·ÛÈÎÔ‡ ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌÔ‡ Ú¤È Ó· ıˆÚÔ‡ÓÙ·È
Ó‰ÈÎÙÈο ÌfiÓÔ ÛÙÔȯ›·. °È· ÔÔÈ·‰‹ÔÙ Ú·ÈÙ¤Úˆ ÏËÚÔÊÔÚ›·, Û˘Ì‚Ô˘Ï˘Ù›Ù ¤Ó· ÁÈ·ÙÚfi ‹
¤Ó· ‰È·ÈÙÔÏfiÁÔ.
• ∏ ·˘ÙÔ-̤ÙÚËÛË ÛËÌ·›ÓÈ ¤ÏÁ¯Ô˜, fi¯È ‰È¿ÁÓˆÛË ‹ ıÚ·˘ÙÈ΋ ·ÁˆÁ‹. √È ·Û˘Ó‹ıÈÛÙ˜ ÙÈ̤˜ Ú¤È
Ó· Û˘˙ËÙÔ‡ÓÙ·È ¿ÓÙ· Ì ÙÔÓ ÚÔÛˆÈÎfi ÁÈ·ÙÚfi. ™ η̛· Ú›ÙˆÛË ‰Ó Ú¤È Ó· ÙÚÔÔÔțٷÈ
Ë ‰ÔÛÔÏÔÁ›· ÔÈÔ˘‰‹ÔÙ Ê·ÚÌ¿ÎÔ˘ Ô˘ ¤¯È ÔÚÈÛÙ› ·fi ÙÔÓ ÚÔÛˆÈÎfi ÁÈ·ÙÚfi.
¶ƒπ¡ ∞¶√ ∆∏ Ã∏™∏ ∂π¡∞π ™∏ª∞¡∆π∫√ ¡∞ ¢π∞µ∞™∂∆∂ ¶ƒ√™∂∫∆π∫∞ ∆π™ √¢∏°π∂™ ∫∞π ∆π™ ™À™∆∞™∂π™
¶√À ¶∂ƒπ∂Ã√¡∆∞π ™∆√ ¶∞ƒ√¡ ºÀ§§∞¢π√ ∫∞π ¡∞ ∆π™ ∆∏ƒ∏™∂∆∂ ª∂ ¶ƒ√™√Ã∏.
™øª∞∆π∫∏ ™À™∆∞™∏
∂›Ó·È ÛËÌ·ÓÙÈÎfi Ó· ›Ó·È ÁÓˆÛÙ‹ Ë ÛˆÌ·ÙÈ΋ Û‡ÛÙ·ÛË Ófi˜ ·ÙfiÌÔ˘ ÁÈ· Ó· ηٷÛÙ› ‰˘Ó·Ù‹ Ë ÎÙ›ÌËÛË Ù˘
ηٿÛÙ·Û˘ Ù˘ ˘Á›·˜ ÙÔ˘.
ª¿ÏÈÛÙ·, ‰Ó ·ÚΛ Ó· ›Ó·È ÁÓˆÛÙfi ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ ·ÏÏ¿ ›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ Ó· ηıÔÚÈÛÙ› Ë ÔÈfiÙËÙ· ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˘˜ ÙÔ˘,
‰ËÏ·‰‹ Ó· ‰È·¯ˆÚÈÛÙ› ÙÔ ·ÓıÚÒÈÓÔ ÛÒÌ· ÛÙȘ ‰˘Ô ÌÁ¿Ï˜ Ì¿˙˜ ·fi ÙȘ ÔÔ›˜ ·ÔÙϛٷÈ:
• ¿ÏÈË Ì¿˙·: ÎfiηϷ, ̇˜, ÓÙfiÛıÈ·, ÓÚfi, fiÚÁ·Ó·, ·›Ì·
• ÏÈ҉˘ Ì¿˙·: ÏÈÒ‰Ë Î‡ÙÙ·Ú·.
ª ›‰ÈÔ ‚¿ÚÔ˜, ·˘Ù¤˜ ÔÈ ‰˘Ô Ì¿˙˜ ηٷϷ̂¿ÓÔ˘Ó ‰È·ÊÔÚÙÈÎfi fiÁÎÔ. ª¤Ûˆ ÙˆÓ ËÏÎÙÚÔ‰›ˆÓ Ô˘ ‚Ú›ÛÎÔÓÙ·È ÛÙËÓ
ÈÊ¿ÓÈ¿ Ù˘, Ë ˙˘Á·ÚÈ¿ ‰ÈÔ¯Ù‡È ÌÈ· ·Ó·›ÛıËÙË ÔÛfiÙËÙ· ËÏÎÙÚÈÎÔ‡ ڇ̷ÙÔ˜ ¯·ÌËÏ‹˜ Ù¿Û˘ Ô˘ ‰È·ÚÓ¿
ÙË ÛˆÌ·ÙÈ΋ Ì¿˙·. ∆Ô ËÏÎÙÚÈÎfi ڇ̷ ·ÓÙȉڿ Ì ‰È·ÊÔÚÙÈÎfi ÙÚfiÔ ·Ó¿ÏÔÁ· Ì ÙË Ì¿˙· Ô˘ Û˘Ó·ÓÙ¿: Ë ¿ÏÈË
Ì¿˙· ‰Ó ÚÔ‚¿ÏÏÈ ÌÁ¿ÏË ·ÓÙ›ÛÙ·ÛË, ÓÒ Ë ÏÈ҉˘ ÚÔ‚¿ÏÏÈ ÌÁ·Ï‡ÙÚË ·ÓÙ›ÛÙ·ÛË. ∞˘Ù‹ Ë ·ÓÙ›ÛÙ·ÛË ÙÔ˘
ÛÒÌ·ÙÔ˜, Ô˘ ÔÓÔÌ¿˙Ù·È ‚ÈÔËÏÎÙÚÈ΋, ÔÈΛÏÈ ›Û˘ Û Û˘Ó¿ÚÙËÛË Ì ÙÔ Ê‡ÏÔ, ÙËÓ ËÏÈΛ· Î·È ÙÔ ‡„Ô˜ ÙÔ˘
¯Ú‹ÛÙË. °È· ¤Ó· ÛˆÛÙfi ¤ÏÁ¯Ô ÙÔ˘ ȉ·ÓÈÎÔ‡ Û·˜ ‚¿ÚÔ˘˜, ›Ó·È ÛËÌ·ÓÙÈÎfi, ÎÙfi˜ ·fi ÙÔ ‚¿ÚÔ˜, Ó· Û˘ÁÎÚ›ÓÙ ÙÔ
ÔÛÔÛÙfi % ÙÔ˘ Ï›Ô˘˜ Ô˘ ˘ÔÏfiÁÈÛ Ë ˙˘Á·ÚÈ¿ Ì ÙȘ ·Ú·Ì¤ÙÚÔ˘˜ Ô˘ ·Ó·Ê¤ÚÔÓÙ·È ÛÙÔÓ ›Ó·Î·, Ó· ÎÙÈÌ‹ÛÙ
ÙÔ ÔÛÔÛÙfi % ÙÔ˘ ÓÚÔ‡ Î·È ÙÔ ‚·ÛÈÎfi ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi Ì ÙȘ ÏËÚÔÊÔÚ›˜ Ô˘ ·Ó·Ê¤ÚÔÓÙ·È ·Ú·Î¿Ùˆ. ∞Ó Ù·
ÔÛÔÛÙ¿ ·Ô‰È¯ı› fiÙÈ ›Ó·È ¤Íˆ ·fi ÙȘ ηÓÔÓÈΤ˜ ÙÈ̤˜, Û˘Ó›ÛÙ·Ù·È Ó· Û˘Ì‚Ô˘Ï˘Ù›Ù ÙÔÓ ÚÔÛˆÈÎfi
Û·˜ ÁÈ·ÙÚfi. ™·˜ Û˘Ì‚Ô˘Ï‡Ô˘Ì Ó· ÛËÌÈÒÓÙ ·˘Ù¤˜ ÙȘ ÙÈ̤˜ ÁÈ· ÔÚÈṲ̂ÓÔ ¯ÚÔÓÈÎfi ‰È¿ÛÙËÌ· ÁÈ· Ó·
ÌÔÚ¤ÛÙ Ó· ÙȘ ηٷϿ‚٠ηχÙÚ·. °È· Ó· ›Ó·È ÈÔ ¤Á΢ÚË Ë Û‡ÁÎÚÈÛË ÙˆÓ ÙÈÌÒÓ, Ú¤È Ó· ˙˘Á›˙ÛÙ
¿ÓÙ· ÙËÓ ›‰È· ÒÚ· Î·È Î¿Ùˆ ·fi ÙȘ ›‰È˜ Û˘Óı‹Î˜. ∏ ηχÙÚË ÛÙÈÁÌ‹ ÁÈ· Ó· ˙˘Á›˙ÛÙ ›Ó·È ÙÔ Úˆ› ÚÈÓ Ê¿Ù
Î·È ¯ˆÚ›˜ ÚÔ‡¯·. ¶ÚÈ̤ÓÙ Ú›Ô˘ 15 ÏÙ¿ ·fi ÙfiÙ Ô˘ ı· ÛËΈı›Ù, ¤ÙÛÈ ÒÛÙ Ó· ‰È·ÓÌËı› ÙÔ ÓÚfi ÛÙÔ
ÛÒÌ·.
§È҉˘ Ì¿˙· Û ÔÛÔÛÙfi %
∏ ηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ Ï›Ô˘˜ Ô˘ ·ÚÔ˘ÛÈ¿˙Ù·È ÛÙÔÓ ·ÎfiÏÔ˘ıÔ ›Ó·Î· ·ÓÙÈÚÔÛˆ‡È ÙÔ Û˘ÓÔÏÈÎfi ϛԘ
Ô˘ ‰›ÓÙ·È ·fi ÙÔ ÔÛfi ÙÔ˘ ‚·ÛÈÎÔ‡ Ï›Ô˘˜ Î·È ÙÔ˘ ·ÔıËÎ˘Ì¤ÓÔ˘ Ï›Ô˘˜. ∆Ô ‚·ÛÈÎfi ϛԘ ›Ó·È Ô˘ÛÈÒ‰˜ ÁÈ·Ù›
›Ó·È ··Ú·›ÙËÙÔ ÁÈ· ÙÔ ÌÙ·‚ÔÏÈÛÌfi. ∏ ηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ Ï›Ô˘˜ ·˘ÙÔ‡ ›Ó·È ‰È·ÊÔÚÙÈ΋ ÁÈ· Ù· ‰˘Ô
ʇϷ: 4% Ú›Ô˘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ¿ÓÙÚ˜ Î·È 12% Ú›Ô˘ ÁÈ· ÙȘ Á˘Ó·›Î˜ (ÙÔ % ¤¯È ˘ÔÏÔÁÈÛÙ› Ì ‚¿ÛË ÙÔ Û˘ÓÔÏÈÎfi
ۈ̷ÙÈÎfi ‚¿ÚÔ˜). ∆Ô ·ÔıËÎ˘Ì¤ÓÔ Ï›Ô˜, ıˆÚËÙÈο ÏÔÓ¿˙ÔÓ, ›Ó·È ·ÓÙ›ıÙ· ··Ú·›ÙËÙÔ Û Ôχ ÌÈÎÚ‹ ÔÛfiÙËÙ·
ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‹ ηٿÛÙ·ÛË Ù˘ ˘Á›·˜ ΢ڛˆ˜ ÁÈ· fiÛÔ˘˜ ·ıÏÔ‡ÓÙ·È. ∫·È Û’ ·˘Ù‹ ÙËÓ Ú›ÙˆÛË Ë Î·ÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›·
ÙÔ˘ Ï›Ô˘˜ ›Ó·È ‰È·ÊÔÚÙÈ΋ ÁÈ· Ù· ‰˘Ô ʇϷ: 12% ÁÈ· ÙÔ˘˜ ¿ÓÙÚ˜, 15% ÁÈ· ÙȘ Á˘Ó·›Î˜ (ÙÔ % ¤¯È ˘ÔÏÔÁÈÛÙ›
Ì ‚¿ÛË ÙÔ Û˘ÓÔÏÈÎfi ۈ̷ÙÈÎfi ‚¿ÚÔ˜). ™˘ÓÒ˜, ηٿ ÚÔÛ¤ÁÁÈÛË Ë Î·ÓÔÓÈ΋ ηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· Ù˘ ÏÈÒ‰Ô˘˜
Ì¿˙·˜ ÛÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi ‚¿ÚÔ˜ ›Ó·È 16% ÁÈ· ÙÔ˘˜ ¿ÓÙÚ˜ Î·È 27% ÁÈ· ÙȘ Á˘Ó·›Î˜. ∞˘Ù¿ Ù· ÔÛÔÛÙ¿ ÔÈΛÏÏÔ˘Ó
·Ó¿ÏÔÁ· Ì ÙËÓ ËÏÈΛ· ÙÔ˘ ·ÙfiÌÔ˘ Û‡Ìʈӷ Ì ÙÔÓ ·Ú·Î¿Ùˆ ›Ó·Î·.
¶π¡∞∫∞™ ™øª∞∆π∫√À §π¶√À™ °À¡∞π∫√™
°À¡∞π∫√™
10-39
40-55
56-80
10-39
40-55
56-80
14-19%
15-20%
16-21%
11-19%
12-20%
13-21%
19.1-29%
20.1-30%
21.1-31%
19.1-24%
20.1-25%
21.1-26%
29.1-34%
30.1-35%
31.1-36%
24.1-29%
25.1-30%
26.1-31%
> 34.1%
> 35.1%
> 36.1%
> 29.1%
> 30.1%
> 31.1%
∏ÏÈΛ·
∫·Ï‹
º˘ÛÈÔÏÔÁÈ΋ À¤Ú‚·ÚË ¶·¯‡Û·ÚÎË
∞¡∆ƒ√™
™ÎÏÙÈÎfi˜ Ì˘˜ Û ÔÛÔÛÙfi %
√È Ì‡˜ ·›˙Ô˘Ó ÙÔ ÚfiÏÔ ÙÔ˘ ÎÈÓËÙ‹Ú· ÁÈ· ÙÔ ÛÎÏÙfi Î·È Ì¤Ûˆ Ù˘ Ó¤ÚÁÈ·˜ Ô˘ ·Ï˘ıÚÒÓÔ˘Ó ÛÙË ‰È¿ÚÎÈ·
Ù˘ Û‡Û·Û˘ Ì·˜ ÈÙÚ¤Ô˘Ó Ó· ÎÈÓԇ̷ÛÙ, Ó· ÎÙÏÔ‡Ì Î·È Ó· ϤÁ¯Ô˘Ì ÙȘ ÎÈÓ‹ÛȘ ÙÔ˘ ÎÊ·ÏÈÔ‡, ÙÔ˘
ÎÔÚÌÔ‡ Î·È ÙˆÓ ¿Óˆ Î·È Î¿Ùˆ ¿ÎÚˆÓ. À¿Ú¯Ô˘Ó ÙÚȘ ‰È·ÊÔÚÙÈÎÔ› Ù‡ÔÈ Ì˘˚ÎÔ‡ ÈÛÙÔ‡: Ô Ï›Ô˜, Ô ÁÚ·Ì̈Ùfi˜
ÛÎÏÙÈÎfi˜ Î·È Ô ÁÚ·Ì̈Ùfi˜ ηډȷÎfi˜.√ ÁÚ·Ì̈Ùfi˜ ηډȷÎfi˜ Ì˘˜ ·ÓÙÈÚÔÛˆ‡Ù·È ·fi ÙËÓ Î·Ú‰È¿. ∏ ηډȿ
›Ó·È ÙÔ ÌfiÓÔ fiÚÁ·ÓÔ Ô˘ Û¯ËÌ·Ù›˙Ù·È ·fi Ï›˜ ›Ó˜, ÔÈ ÔÔ›˜ ‚Ú›ÛÎÔÓÙ·È ·ÔÎÏÈÛÙÈο ÛÙ· ÙÔȯÒÌ·Ù· ÙÔ˘
ÙÈÎÔ‡ ۈϋӷ, ÙˆÓ ·Ó·Ó˘ÛÙÈÎÒÓ Ô‰ÒÓ Î·È ÙˆÓ ÁÓÓËÙÈÎÒÓ ÛˆÏ‹ÓˆÓ, ÛÙÔ ÙÔ›¯ˆÌ· ÙˆÓ ·ÈÌÔÊfiÚˆÓ ·ÁÁ›ˆÓ,
ÊÏ‚ÒÓ Î·È ·ÚÙËÚÈÒÓ. √ ϛԘ Ì˘˚Îfi˜ ÈÛÙfi˜ ‰Ó ÌÔÚ› Ó· ÏÁ¯ı› ·fi ÙË ı¤ÏËÛË. √ ÁÚ·Ì̈Ùfi˜ ÛÎÏÙÈÎfi˜
Ì˘˚Îfi˜ ÈÛÙfi˜, Ô˘ ϤÁÙ·È ›Û˘ ÎÔ‡ÛÈÔ˜ Í·ÈÙ›·˜ ÙÔ˘ fiÙÈ Ë Û˘ÛÙÔÏ‹ ÙÔ˘ ˘fiÎÈÙ·È ÛÙË ı¤ÏËÛ‹ Ì·˜, Û¯ËÌ·Ù›˙È
ÛÙÔ˘˜ ·ÓıÚÒÔ˘˜ ÙÔ ÛÎÏÙÈÎfi Ì˘ Î·È ÙÔ˘˜ Ì˘˜ ÙÔ˘ ÚÔÛÒÔ˘. ∆Ô ¤ÚÁÔ ÙˆÓ ÎÔ‡ÛÈˆÓ ÁÚ·Ì̈ÙÒÓ Ì˘ÒÓ Û˘Ó›ÛٷٷÈ
ÛÙÔ ¯ÈÚÈÛÌfi ÙˆÓ ÎÈÓ‹ÛˆÓ ÙÔ˘ ÛÎÏÙÔ‡ ηıÈÛÙÒÓÙ·˜ ¤ÙÛÈ ‰˘Ó·Ù‹ ÙËÓ Î›ÓËÛ‹ Ì·˜ Î·È ÙËÓ ÈÎÔÈÓˆÓ›· Ì ÙÔ
ÚÈ‚¿ÏÏÔÓ. ∏ ·ÚÔ‡Û· ˙˘Á·ÚÈ¿ ηٷÁÚ¿ÊÈ ÙËÓ Î·ÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ÛÎÏÙÈÎÔ‡ Ì˘fi˜ ÙÔ˘ ÔÚÁ·ÓÈÛÌÔ‡.
∫·Ù¿ ̤ÛÔ fiÚÔ, ÙÔ 40% ÙÔ˘ ۈ̷ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˘˜ ·ÔÙÏ›Ù·È ·fi ÛÎÏÙÈÎÔ‡˜ Ì˘˜. °ÓÈο, ÙÔ ÔÛÔÛÙfi ÌÔÚ› Ó·
·˘ÍËı› ÛÙ· ʛϷıÏ· ¿ÙÔÌ· fiÙ·Ó ˘¿Ú¯È Ôχ ·Ú·Ùٷ̤ÓË ÛˆÌ·ÙÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·. ∞Ó Î·Ó›˜ ·ıÏ›Ù·È Û
̤ÙÚÈÔ ‚·ıÌfi Î·È Î·ıËÌÚÈÓ¿, ÙÔ ÔÛÔÛÙfi % ¤¯È ÙËÓ Ù¿ÛË Ó· ·˘ÍËı› ·ÏÏ¿ ·ÚÁ¿ (Ë ‰È·ÊÔÚ¿ Á›ÓÙ·È ·ÈÛıËÙ‹
¤ÈÙ· ·fi οÔÈÔ˘˜ Ì‹Ó˜ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·˜).
ª ÙË ÛˆÌ·ÙÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ· ‚ÏÙÈÒÓÙ·È ›Û˘ Ë ˘‰·ÙÈ΋ ÈÛÔÚÚÔ›· ÙÔ˘ ÔÚÁ·ÓÈÛÌÔ‡. ∏ ηÙÔÛÙÈ·›·
·Ó·ÏÔÁ›· ÙˆÓ Ì˘ÒÓ ·Ú¯›˙È Ó· ÌÈÒÓÙ·È Ì ÙËÓ ËÏÈΛ· (ÌÙ¿ Ù· 40 ¯ÚfiÓÈ·).
¡Úfi Û ÔÛÔÛÙfi %
∆Ô ÓÚfi ›Ó·È ÙÔ Î‡ÚÈÔ Û˘ÛÙ·ÙÈÎfi Ù˘ ¿ÏÈ˘ Ì¿˙·˜, Ë Î·ÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ÓÚÔ‡ ÛÙËÓ ¿ÏÈË Ì¿˙· ›Ó·È 73%.
ªÔÚÔ‡Ì Ó· ‚ÚÔ‡Ì ÙËÓ ¿ÏÈË Ì¿˙· Ófi˜ ·ÙfiÌÔ˘ ·Ó ·Ê·ÈÚ¤ÛÔ˘Ì ÙË ÏÈÒ‰Ë Ì¿˙· ·fi ÙÔ Û˘ÓÔÏÈÎfi ÙÔ˘ ‚¿ÚÔ˜
∏§∂∫∆ƒ√¡π∫∏ ∑À°∞ƒπ∞ ª¶∞¡π√À ª∂ ª∂∆ƒ∏∆∏ §π¶√À™ ™∂ ¶√™√™∆√ %, ¡∂ƒ√À ™∂ ¶√™√™∆√ %,
™∫∂§∂∆π∫√À ªÀ√™ ™∂ ¶√™√™∆√ % ∫∞π µ∞™π∫√À ª∂∆∞µ√§π™ª√À