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Polar Electro WM21 (German) Gebrauchsanleitung
Summary of WM21
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Polar gewichtsmanagement- produkt polar weight management products wm42/wm41 wm22/wm21 g e b r a u c h s - a n l e i t u n g u s e r m a n u a l polar electro oy professorintie 5 fin-90440 kempele tel +358 8 5202 100 fax +358 8 5202 300 www.Polar.Fi 17924320.00 deu/eng a.
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Congratulations on your purchase of a polar weight management product. This product helps you to achieve your personal weight management goals. This manual provides you with information on how to: • create your personal weight management program. • update your program on a daily and weekly basis. • ...
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✃ program (programm) new program (neues programm) current w eight (aktuelles gewicht) target w eigth (empfohlenes wunschgewicht) exercise (t raining) = wählen sie den trainingsumfang ihres programms daily intake (tägliche nahrungszufuhr in kalorien) w eekly exercise (wöchentlicher kalorienverbrauch ...
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Schalten sie das gerät dur ch drücken einer beliebigen t aste ein. Basiseingaben (general settings) erscheint auf dem display . Um mit den basiseingaben zu beginnen, drücken sie die ok-t aste. Nehmen sie nun die basiseingaben vor [t ageszeit (t ime), datum (date), maßeinheiten für größe und gewicht ...
Page 5: Inhalt
6 inhalt der blaue text weist auf funktionen hin, die nur bei den modellen wm42/wm41 verfügbar sind. Kurzanleitung. ..................................................................................................................................................................... 4 inhalt ............
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7 3. Training mit ihrem gewichtsmanagement-produkt ............................................................................................ 32 3.1 so tragen sie den sender und starten die aufzeichnung ihres trainings ............................................. 32 3.2 funktionen wÄhrend des tra...
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8 1. EinfÜhrung in das gewichtsmanagement-programm 1.1 bestandteile des gewichtsmanagement-produkts das polar gewichtsmanagement-produkt besteht aus einem armbandempfänger, einem sender, einem elastischen gurt und dem buch „gewichtsmanagement guide", der polar kalorienzählkarte und einem maßband. Ar...
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9 1.2 tasten und symbole des armbandempfÄngers • ein pfeil im display weist auf die entsprechende funktionstaste. • zum nächsten menü wechseln oder innerhalb des menüs wechseln. Ein menütext führt sie zu den hauptmenüs training (exercise), datei (file), einstellungen (setting) und programm (program)...
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10 die symbole des gewichtsmanagement-programms stift der stift zeigt ihnen, wo sie das elektronische tagebuch ihres gewichtsmanagement-programms finden. Bei veränderung der trainingsziele erscheint der stift ebenfalls. Das symbol verschwindet nach aktualisieren ihres gewichts, der aufgenommenen kal...
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11 andere symbole herz das herzsymbol ohne rahmen zeigt die Übertragung ihrer herzfrequenz an. Weitere informationen im kapitel training mit ihrem gewichtsmanagement-produkt, seite 32. Der rahmen um das herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der herzfrequenz an. Weitere informationen im kapitel ...
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12 new program (neues programm) file (datei) program (programm) weight (gewicht) exercise (training) intake (nahrungs- aufnahme) drücken sie ok current program (derzeitiges programm) setting (einstellungen) exercise file (trainings- datei) diary file (tagebuch- datei) general settings (allgemeine ei...
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13 1.4 basiseingaben fÜr ihren neuen armbandempfÄnger wenn ihr polar gewichtsmanagement-produkt die produktionsstätte verlässt, befindet sich die batterie im „schlaf-modus". Der armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden. 1. Durch drück...
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14 6. Weight (gewicht): stellen sie mit der / -taste ihr aktuelles gewicht ein und bestätigen sie es mit ok. Hinweis: • ein kurzer druck auf die / -taste stellt die einheit unzen/gramm ein. • drücken und halten sie die / -taste und stellen sie die einheit pfund/kilogramm ein. • sollten sie die falsc...
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15 2. Polar gewichtsmanagement-programm das polar gewichtsmanagement-produkt ist für gesunde erwachsene konzipiert, die ihr gewicht erfolgreich reduzieren möchten. Das gewichtsmanagement-programm basiert auf ausgewogenem training kombiniert mit sinnvoller diät. Es zeigt sowohl ihren kalorienverbrauc...
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16 2.1 erstellen eines gewichtsmanagement-programms dieses kapitel erklärt ihnen schritt für schritt, wie sie ihr persönliches gewichtsmanagement-programm erstellen können (schritt 1-9). Laura stellte folgende informationen in den basiseingaben (basic settings) ein: geschlecht: weiblich alter: 38 ja...
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17 einteilung des body mass index (bmi) gewichtsempfehlungen programm adipös/fettleibigkeit (bmi größer als 29,9) Übergewicht (bmi 25 – 29,9) normalgewicht (bmi 18,5 – 25) untergewicht (bmi niedriger als 18,5) in dem gewichtsmanagement- programm ist eine gewichtsreduktion von max. 10 % des aktuellen...
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18 beispiel: laura arbeitet im büro und bewegt sich nur in den pausen. Laura wählt als tätigkeit „sitzend" aus. Beispiel: laura bevorzugt walking, ein niedrig dosiertes ausdauertraining. Laura möchte eine stunde täglich trainieren, daher wählt sie ein mittleres trainingsprogramm aus. 7. Workday (tät...
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19 bei dem gewichtsbeibehaltungs-programm beginnt das programm sofort. Wählen sie dieses programm aus, können sie schritt 9 überspringen und direkt in das kapitel ihr persönliches programm wechseln. 9. Program weeks (programm in wochen) - die wöchentliche programmdauer bezieht sich auf ihr zu erreic...
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20 2.2 fortschritte dokumentieren und aktualisieren (wm22/wm21) 2.2.1 gewichtstagebuch – ihr gewicht dokumentieren und aktualisieren aktualisieren sie im armbandempfänger täglich oder wöchentlich ihr aktuelles gewicht. Wir empfehlen, dass sie sich mit der gleichen waage zur gleichen tageszeit - am b...
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21 2. Für die eingabe ihres aktuellen gewichts drücken sie die ok-taste. 3. Verringern sie den angezeigten wert mit der -taste oder erhöhen sie den wert mit der -taste. Bestätigen sie mit ok oder drücken sie die rück-taste, um die aktualisierung rückgängig zu machen. Wenn auf dem display angezeigt w...
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22 *das extra-tagebuch ist erst nach aktivieren im menü einstellungen verfügbar. Uhrzeitanzeige ernährungstagebuch trainingstagebuch extra-tagebuch* gewichtstagebuch 4. Targets (ziele) - die programmdauer (in wochen) und die gewichtsreduktion (in kg) werden auf dem display angezeigt. Bestätigen sie ...
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23 • wenn sie keines dieser tagebücher einsehen möchten, können sie die ansicht hierfür ausschalten. Weitere informationen hierzu finden im kapitel Ändern der eingaben, seite 43. • wenn sie in die uhrzeitanzeige zurückkehren möchten, halten sie die rück-taste solange gedrückt, bis die uhrzeit angeze...
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24 2.3.2 trainingstagebuch - die wÖchentlich durch training verbrannten kalorien dokumentieren in diesem tagebuch können sie folgende informationen abrufen: kalorienmenge, die wöchentlich durch training verbrannt werden soll: der graphische balken auf dem display zeigt ihnen das wöchentliche trainin...
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25 1. 2. So können sie ihr gewicht aktualisieren: das programm erinnert sie daran, ihr gewicht täglich zu aktualisieren. Sie können die erinnerungsfunktion ändern (täglich oder wöchentlich), mehr informationen hierzu in dem kapitel tagebuch-eingaben für das gewichtsmanagement-programm (wm42/ wm41)/e...
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26 2.3.4 extra-tagebuch - ihre zusÄtzlichen werte dokumentieren und aktualisieren das extra-tagebuch wird angezeigt, wenn sie die funktion tagebuchansicht in dem menü einstellungen aktiviert haben. Im extra-tagebuch können sie ihre eigenen ziele definieren, die sie täglich oder wöchentlich dokumenti...
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27 1. 3. 2.4 wÖchentliche aktualisierung des gewichtsmanagement-programms das wöchentliche update zeigt automatisch ihre entwicklung im gewichtsmanagement-programm. Der armbandempfänger erinnert sie an die aktualisierung des programms. Durch eingabe ihres aktuellen gewichts erhalten sie einen Überbl...
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28 5. 6. 7. 4. 4. Der armbandempfänger prüft ihre entwicklung und zeigt folgende aktualisierten werte an: result (ergebnis): dauer des programms (in wochen) und die gewichtsänderung werden angezeigt. Drücken sie die ok-taste, um fortzufahren. 5. Left (verbleibend): die verbleibende programmdauer in ...
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29 8. 3. 8. Programm aktualisiert (program updated) wird angezeigt und der armbandempfänger wechselt automatisch in die uhrzeitanzeige. Zeigt an, wo sie das elektronische tagebuch ihres gewichtsmanagement-programms finden können und dass die werte aktualisiert wurden. Das symbol erscheint solange au...
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30 5. Targets to maintain (ziele zur gewichtsbeibehaltung) - drücken sie ok. Der armbandempfänger beginnt automatisch mit dem gewichtsbeibehaltungs-programm und gibt ihnen neue empfehlungen, um ihr gewicht beizubehalten. 6. Daily intake (tägliche nahrungsaufnahme) - die empfohlenen gesamtkalorien we...
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31 2.7 fortschritte im gewichtsmanagement-programm dokumentieren (wm42/wm41) 1. Drücken sie von der uhrzeitanzeige ausgehend die ok-taste. Exercise (training) wird angezeigt. 2. Drücken sie die -taste. Program (programm) wird angezeigt. Bestätigen sie mit ok. 3. Current program (aktuelles programm) ...
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32 3. Training mit ihrem gewichtsmanagement-produkt 1. 2. 3. Während des trainings können sie die herzfrequenz und den kalorienverbrauch ablesen. Um ihre herzfrequenz zu messen, müssen sie den sender tragen. Der armbandempfänger speichert die trainingsinformationen und ermittelt den kalorienverbrauc...
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33 1. Trainingsdauer herzfrequenz 1. Drücken sie die -taste 2. Uhrzeit 2. Drücken sie die -taste herzfrequenz das modell wm42/wm41 verfügt zusätzlich über die ownzone-funktion zur ermittlung ihres persönlichen trainingsbereiches auf basis ihrer tagesform. Wird ownzone auf dem display angezeigt, lese...
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34 3. Herzfrequenz-grenzwerte 4. Kalorienverbrauch während des trainings verbrauchte kilokalorien die ermittlung der kalorien beginnt mit der messung der herzfrequenz. Herzfrequenz 3. Drücken sie die -taste sie können nun im unteren bereich die herzfrequenz und im oberen bereich die herzfrequenz-gre...
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35 beenden der herzfrequenz-messung 1. Drücken sie die rück-taste. Weiter? (resume?) und die gestoppte trainingszeit erscheinen auf dem display. 2. Drücken sie nochmals die rück-taste. Training (exercise) erscheint. Die aufzeichnung der trainingseinheit wurde beendet. 3. Drücken sie nochmals die rüc...
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36 die unterschiedlichen ownzone-methoden bieten ein höchstmögliches maß an sicherheit. Ihr polar gewichtsmanagement- produkt verfügt über verschiedene methoden zur ermittlung ihrer ownzone: die im vordergrund stehende methode ist die messung und analyse der herzfrequenz-variation während der aufwär...
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37 1. 2. 3. 4. 5. 2. Es gibt fünf phasen zur ermittlung ihrer ownzone: nach jeder phase hören sie einen langen signalton (wenn die ton (sound)-eingabe angeschaltet ist) und die display- beleuchtung leuchtet auf (wenn die beleuchtung aktiviert ist). Dies teilt ihnen mit, dass sie ihre geschwindigkeit...
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38 4. Abrufen von gespeicherten trainingsinformationen im menü datei befinden sich die gespeicherten trainingsinformationen. Bei den modellen wm42/wm41 beinhaltet die tagebuchdatei gespeicherte informationen über die tägliche kalorienaufnahme und die wöchentliche entwicklung ihres gewichts. 4.1 trai...
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39 tot. Cal. (gesamter kalorienverbrauch) datum des letzten reset/rückstellens. Der gesamte kalorienverbrauch kann durch einen reset auf null zurückgesetzt werden. Der kumulierte kalorienverbrauch von mehreren trainingseinheiten, beginnend vom letzten reset, wird angezeigt. Hinweis: wenn sie 999.999...
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40 4. 3. 2. 1. Drücken drücken drücken drücken 6. Drücken sie die ok-taste, um eine der oben genannten tagebuch-informationen abzurufen. Der vorherige tag oder der letzte tag der vorherigen woche wird auf dem display angezeigt. 7. Mit der oder -taste gelangen sie zu den täglich oder wöchentlich gesp...
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41 6. 6. 6. 6. Ernährungstagebuch (intake) der ausgewählte tag wird auf dem display angezeigt. Sie können ihre kalorienaufnahme der letzten 14 aufeinanderfolgenden tage abrufen. Die weiße anzeige ermöglicht einen schnellen vergleich der kalorienaufnahme des ausgewählten tages gegenüber den anderen t...
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42 10. Wie sie eingegebene informationen bearbeiten oder neue hinzufügen können sie können die eingegebenen informationen im tagebuch der letzten 14 tage oder 14/26/40 wochen bearbeiten oder fehlende kalorienaufnahmen der laufenden woche nachtragen. Jede veränderung der kalorienaufnahme innerhalb de...
Page 42: 5. Ändern Der Eingaben
43 5. Ändern der eingaben exercise (training) file (datei) general settings (allgemeine eingaben) setting (einstellungen) sounds (bedienton) keylock (tastensperre) limits (herzfrequenz- grenzwerte) units (maßeinheiten) 1. Einstellen der herzfrequenz-grenzwerte (limits) die herzfrequenz-grenzwerte wä...
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44 ownzone wählen sie mit der / -taste die ownzone weight oder ownzone basic aus. Bestätigen sie mit ok. Bei den modellen wm42/wm41 gibt es zwei verschiedene ownzone-niveaus: ownzone weight und ownzone basic. Ownzone weight (ca. 60–75 % der maximalen herzfrequenz) ist die ideale trainingszone für di...
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45 gewicht (weight) größe (height) kalorien (calorie) lb/ft kg/cm pfund (pounds) fuß/zoll (feet/inches) cal kilogramm zentimeter kcal 3. Einstellen der tastensperre sie können bei ihrem armbandempfänger die tasten sperren. Es stehen ihnen die optionen auto oder manuell zur auswahl. Mit der / -taste ...
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46 1. Drücken sie, ausgehend von der uhrzeitanzeige, die ok-taste. Exercise (training) wird angezeigt. 2. Wählen sie das menü setting (einstellungen) mit der oder -taste aus. Bestätigen sie mit ok. General settings (allgemeine eingaben)) wird angezeigt. 3. Wählen sie mit der oder -taste das menü dia...
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47 einstellungen des trainingstagebuchs (exercise diary) wenn sie von der uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen sie bitte die schritt 1-4. 5. Diary view on (tagebuchansicht an): sie können die wöchentlich durch training verbrauchten kalorien dokumentieren. Diary view off (tagebuchansicht aus): da...
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48 einstellungen des gewichtstagebuchs (weight diary) wenn sie von der uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen sie bitte die schritte 1-4. 5. Diary view on (tagebuchansicht an): sie können die entwicklung ihres gewichts dokumentieren. Diary view off (tagebuchansicht aus): das gewichtstagebuch ist n...
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49 file (datei) general settings (allgemeine eingaben) setting (einstellungen) diary settings (tagebuch- einstellungen) height (größe) birthday (geburtsdatum) sex (geschlecht) user settings (benutzer- einstellungen) exercise (training) 1. Drücken sie von der uhrzeitanzeige ausgehend die ok-taste. Ex...
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50 file (datei) general settings (allgemeine eingaben) setting (einstellungen) diary settings (tagebuch- einstellungen) user settings (benutzer- einstellungen) exercise (training) alarm time (uhrzeit) date (datum) watch settings (uhr- einstellungen) 9. Drücken sie die -taste, um mit den nächsten ein...
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51 einstellen des alarms wenn sie von der uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen sie die schritte 1-4. 5. Wählen sie mit der / -taste eine der folgenden alarmeinstellungen aus: aus (off), täglich (daily) oder montags–freitags (mon-fri, alarm ist nur an wochentagen aktiv). Bestätigen sie mit der ok...
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52 einstellen des datums wenn sie von der uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen sie die schritte 1-4. 5. Drücken sie die / -taste, um den tag (dd) einzustellen. Bestätigen sie ihre auswahl mit der ok-taste. 6. Drücken sie die / -taste, um den monat (mm) einzustellen. Bestätigen sie ihre auswahl m...
Page 52: 6. Pflege Und Wartung
53 6. Pflege und wartung deutsch pflege und wartung ihr polar gewichtsmanagement-produkt ist ein präzises messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden empfehlungen werden ihnen dabei helfen, viele jahre freude an diesem produkt zu haben. Pflege ihres polar gewichtsmana...
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54 pflege und wartung deutsch batterie des senders die durchschnittliche lebensdauer der batterie beträgt in der sender ca. 2.500 betriebsstunden. Die senderbatterie kann nicht ersetzt werden. Wenden sie sich für den austausch des senders an den polar kundendienst. Schicken sie das komplette herzfre...
Page 54: 7. Wichtige Hinweise
55 7. Wichtige hinweise 7.1 das polar gewichtsmanagement-produkt und interferenzen wÄhrend des trainings elektromagnetische interferenzen störungen können in der nähe von hochspannungsleitungen, ampeln, oberleitungen, fernsehgeräten, automotoren, fahrradcomputern, motorisierten trainingsgeräten, mob...
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56 verwendung des polar gewichtsmanagement-produkts beim schwimmen ihr polar gewichtsmanagement-produkt ist bis zu einer wassertiefe von 50 metern wasserdicht. Um die wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die tasten des armbandempfängers nicht unter wasser oder bei starkem regen bedient werde...
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57 • rauchen. • hohen blutdruck haben. • einen hohen cholesterinspiegel im blut haben. • irgendwelche anzeichen oder symptome einer erkrankung haben. • nach einer schweren erkrankung oder medizinischen behandlung, etwa einer operation, in der rekonvaleszenz sind. • blutdruckregulierende medikamente ...
Page 57: 8. Häufig Gestellte Fragen
58 8. HÄufig gestellte fragen warum soll ich mein gewicht täglich aktualisieren? Das programm ist genauer und sie erreichen die besten ergebnisse, wenn sie ihr gewicht täglich aktualisieren. Um wieviel kilogramm kann sich mein gewicht erhöhen, bevor der pfeil des gewichtstagesbuchs nach links zeigt?...
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59 bei den modellen wm42/wm41 wird ihre entwicklung überprüft und wöchentlich aktualisiert. Sie erhalten neue empfehlungen für die folgende woche. Liegen sie hinter ihren zielen, gibt ihnen das programm automatisch neue vorgaben, so dass sie ihr wunschgewicht in der gewünschten zeit erreichen können...
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60 4. Trat bei ihnen ein kardiales ereignis auf, das möglicherweise ihr ekg beeinflusst hat? Wenden sie sich in diesem fall an einen arzt. ... Das herzsymbol in der anzeige unregelmäßig blinkt? 1. Kontrollieren sie, dass sich der polar armbandempfänger innerhalb des empfangsbereichs von maximal eine...
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61 ... Der armbandempfänger auf keinen tastendruck reagiert? Führen sie einen reset ihres armbandempfängers durch. Dadurch werden datum- und uhrzeit-einstellungen gelöscht. Die benutzer-, datei- und die tagebuch-informationen bleiben erhalten. Drücken sie alle tasten, außer der licht-taste, gleichze...
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62 ... Die ownzone herzfrequenz-grenzwerte auf grundlage der herzfrequenz-variation (ozv) signifikant schwanken? Die ownzone soll zu beginn jeder trainingseinheit bestimmt werden, weil die herzfrequenz-variation empfindlich auf jede veränderung des körpers und der umgebung reagiert. Die ownzone-herz...
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63 9. Technische spezifikationen das polar gewichtsmanagement-produkt wurde entwickelt, um: • dem benutzer zu helfen, seine persönlichen gewichtsmanagement-ziele zu erreichen. • die physiologische anstrengung und herzfrequenz während körperlicher aktivität anzuzeigen. Andere anwendungsbereiche sind ...
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64 (gilt neben der gesetzlichen gewährleistung des neuen schuldrechts) • diese weltweite garantie gewährt polar electro inc. Verbrauchern, die dieses produkt in den usa oder kanada gekauft haben. Polar electro oy gewährt diese weltweite garantie verbrauchern, die dieses produkt in anderen ländern ge...
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65 11. Ausschlussklausel fÜr haftung • der inhalt der gebrauchsanleitung ist allein für informative zwecke gedacht. Die beschriebenen produkte können im zuge der kontinuierlichen weiterentwicklung ohne ankündigung geändert werden. • polar electro inc./polar electro oy übernimmt keinerlei verantwortu...