Velleman SHE6N User Manual - page 33
SHE6N VELLEMAN
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2. Anwendung einer genauen Trainingsmethode
Die Experten erklären sich damit einverstanden: das Herz ist der wichtigste
Muskel unseres Körpers und muss genau so wie alle anderen Muskeln regelmäßig
trainiert werden, um stark und en fit zu bleiben. Wie können Sie aber überprüfen,
ob Sie ihr Herz sicher und effizient trainieren?
Glücklicherweise liefert Ihr Herz selber die wichtigsten Informationen, um die
Sicherheit und die Effizienz Ihres persönlichen Fitnessprogramms einschätzen zu
können.
Der Herzschlag, der von nur einer Zahl (BPM: Beats Per Minute = Herzschläge
pro Minute) wiedergegeben wird, gibt einen ständigen Bericht über Ihre
körperliche Verfassung. Der Herzschlag zeigt an, ob Ihr Trainingsprogramm zu
anstrengend oder zu leicht ist und wie viel Energie Sie verbrennen. Natürlich hat
Ihr Körper nicht viel Nutzen von einem Training, das den Herzschlag ungenügend
erhöht. Bei einer zu hohen Pulsfrequenz dagegen, ermüden Sie sich und könnten
Sie sich verletzen.
Was auch immer das Ziel Ihres Trainings ist, Wettkampftraining, Gewichtsverlust
oder nur eine bessere Gesundheit, wichtig ist, dass Sie nun gezielt trainieren
können: Halten Sie Ihre Pulsfrequenz innerhalb einer bestimmten Zielzone, um Ihr
Herz optimal zu trainieren. Dies ist möglich wenn Sie während Ihres
Trainingsprogramms kontinuierlich Ihre Pulsfrequenz messen.
Dank der modernsten Technologien verfügen wir nun über drahtlose elektronische
Pulscomputer, mit denen Sie Ihre Pulsfrequenz zu jederzeit ablesen können.
3. Kennen Sie Ihre Grenzwerte und bestimmen Sie Ihre
persönliche Trainingszone
"Trainingszonen" werden bestimmt, indem Sie die oberen und unteren Grenzwerte
einstellen. Diese Grenzwerte sind ein bestimmter Prozentwert Ihrer maximalen
Herzfrequenz (MHR = Maximum Heart Rate).
Falls Sie sich schon einem Test unterzogen haben, um Ihre maximale
Herzfrequenz festzustellen oder wenn Sie ein begeisterter Athlet sind, kennen Sie
Ihren MHR-Wert wahrscheinlich. Wenn Sie diesen Wert nicht kennen, können Sie
ihn mittels nachfolgender Formel ermitteln:
MHR = (220 – Ihr Alter)