Landice CX8 User Manual - page 34

34 

LANDICE CX8 CROSS TRAINER 

STRETCHING ROUTINE 

Warm up and cool down: 

A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down.  Do the entire program at least two and 

preferably three times a week, resting for a day between workouts.  After several months, you can increase your workouts to four or 

five times per week. 

Warming up is an important part of your workout, and should begin every session.  It prepares your body for more strenuous 

exercise by heating up and stretching out your muscles, increasing your circulation and pulse rate, and delivering more oxygen to 

your muscles.  At the end of your workout, repeat these exercises to reduce sore muscle problems.  We suggest the warm-up and 

cool-down exercises on the following pages:

Toe Touch:

Slowly bend forward from 

your waist, letting your back 

and shoulders relax as you 

stretch toward your toes.  

Reach down as far as you 

can and hold for 15 counts.

Shoulder Lift:

Lift your right shoulder up 

toward your ear for one 

count.  Then lift your left 

shoulder up for one count as 

you lower your right 

shoulder.

Inner Thigh Stretch:

Sit with the soles of your feet 

together with your knees 

pointing outward.  Pull your 

feet as close into your groin 

as possible.  Gently push 

your knees towards the floor.  

Hold for 15 counts.

Hamstring Stretch:

Sit with your right leg 

extended.  Rest the sole of 

your left foot against your 

right inner thigh.  Stretch 

toward your toe as far as 

possible.  Hold for 15 counts.  

Relax and then repeat with 

left leg extended.

Side Stretch:

Open your arms to the side 

and continue lifting them until 

they are over your head. 

Reach your right arm as far 

upward toward the ceiling as 

you can for one count.  Feel 

the stretch up your right side. 

Repeat this action with your 

left arm.

Calf-Achilles Stretch:

Lean against a wall with your 

left leg in front of the right 

and your arms forward. Keep 

your right leg straight and the 

left foot on the floor; then 

bend the left leg and lean 

forward by moving your hips 

toward the wall.  Hold, and 

then repeat on the other side 

for 15 counts.

Head Roll:

Rotate your head to the right 

for one count, feeling the 

stretch up the left side of your 

neck.  Next, rotate your head 

back for one count, stretching 

your chin to the ceiling and 

letting your mouth open.  

Rotate your head to the left 

for one count, and finally, 

drop your head to your chest 

for one count.