WaterRower M1 SERIES Owner's Manual - page 7
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YOUR EXERCISE PROGRAM
Most of us recognize the benefit
of exercise and the potential
improvements to our general health
and well-being. However, few of
us fully understand the physiology
of exercise and the best means
of achieving our specific exercise
objectives.
In order to get the most out of any
exercise program, it is essential to
have an understanding of what your
exercise objectives are These may
include reducing or maintaining
weight, improving general strength,
developing bulging muscles, improving
sporting competitiveness or simply
avoiding the health consequences
of a modern sedentary lifestyle. It is
important to set a few different types of
objectives. These are divided into:
•
Immediate Objectives
- weekly
•
Short Term Objectives
- monthly
•
Long Term Objectives
- yearly
Your long term objectives are your
final objectives, to achieve these, you
need stepping stones which are the
short term objectives and immediate
objectives. Objectives need to be:
•
Specific
- set goals that you
would like to achieve by certain
dates
•
Realistic
- do not set a standard
too high or motivation will be lost
•
Flexible
- be prepared for set
backs such as injuries and illness
VOTRE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT
La majorité de la population connaît
les bienfaits de l’exercice et les
retombées positives pour la santé
générale et le bien-être qu’il apporte.
Par contre, peu de gens comprennent
vraiment la physiologie de l’exercice
et les meilleurs moyens à adopter
pour atteindre leurs objectifs
d’entrainement spécifiques.
Pour tirer profit au maximum d’un
programme d’entrainement, une
bonne compréhension des objectifs
d’entrainement est primordiale.
Cela peut être la perte, ou le
maintient, de votre poids, améliorer
la force générale, accroître la
masse musculaire, améliorer les
performances sportives ou simplement
éviter les problèmes de santé reliés à
la sédentarité, caractéristique de notre
mode de vie moderne.
Un aspect central de l’entrainement
est de se fixer différents types
d’objectifs classifiés comme suit :
•
Objectifs immédiats – ciblés sur
la semaine
•
Objectifs à court terme – ciblés
sur le mois
•
Objectifs à long terme – ciblés
sur l’année
Vos objectifs à long terme représentent
votre but final. Pour l’atteindre, vous
devez utiliser les objectifs immédiats
et à court terme comme tremplins.
Les objectifs doivent être :
•
Spécifiques – fixez des objectifs
que vous souhaitez atteindre à
certaines dates;
•
Réalistes : ne fixez pas des
objectifs trop élevés, vous ris-
queriez de perdre votre motiva-
tion;
•
Flexibles – tenir compte des
contretemps, tels que les bles-
sures et la maladie.
WEIGHT MAINTENANCE
At lower intensities, our body uses
a mixture of fat and carbohydrate as
its source of fuel. As the maximum
aerobic output is approached, the
percentage of fat consumed as
fuel reduces to zero. Also, as the
duration of exercise is increased, the
percentage of fat consumed tends to
increase.
If your objective is weight maintenance,
then the energy (food) you consume
must equal energy used (exercise,
metabolism etc.). Exercising for weight
maintenance is best achieved at lower
intensities and over longer durations.
A low intensity (60 - 70% of the
maximum heart rate) is typically that
at which you can hold a conversation; it
is by no means strenuous and is about
that achieved by a brisk walk.
MAINTENIR VOTRE POIDS
Pour l’activité à basse intensité,
le corps utilise les graisses et les
glucides comme carburants. Plus
l’intensité de l’effort approche de son
maximum, et plus le pourcentage de
l’apport d’énergie venant des graisses
s’approche de zéro. Aussi, un exercice
maintenu sur une longue période est
associé à un pourcentage accru de
graisses brûlées.
Si votre objectif est de maintenir
votre poids, votre apport énergétique
(alimentation) doit être égal à votre
dépense énergétique (exercices,
métabolisme, etc.). Pour atteindre
un tel objectif, on privilégie les
exercices à faible intensité, maintenus
sur une longue durée. À intensité
réduite (60-70% de la fréquence
cardiaque max.), vous devriez pouvoir
tenir une conversation; cela ne doit
pas être épuisant et correspond
approximativement à l’effort d’une
marche rapide.