WaterRower M1 SERIES Owner's Manual - page 8
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WATERCOACH
WaterCoach is a rowing education
program designed to broaden the
knowledge of rowing as a fitness
pursuit. WaterCoach consists of three
programs for the WaterRower owner,
fitness professional/instructor and the
general rowing machine user in the
gym;
•
WaterCoach Home
- a rowing
education program and personal
training advice for the Water-
Rower owner.
•
WaterCoach Professional
- a
rowing education program for the
fitness professional/ instructor.
ACE certified course.
•
HowToRow
- a rowing education
program for the rowing machine
user, at a gym.
We hope that this expanded knowledge
enables you to realize the unrivalled
physical benefits of rowing and get
the best from your WaterRower. For
more information, please visit www.
HowToRow.com.
WATERCOACH
WaterCoach est un programme
d’apprentissage qui a pour objectif
d’accroître les connaissances sur
l’exercice de ramer. WaterCoach
consiste en trois programmes à
l’intention des propriétaires de
WaterRower, des professionnels/
entraineurs et des utilisateurs de
rameur en salle de conditionnement;
•
WaterCoach Home - Programme
d’apprentissage et conseils pour
le propriétaire d’appareil Water-
Rower.
•
WaterCoach Professional -
Programme d’apprentissage à
l’intention des professionnels/
entraineurs. Programme certifié
ACE (American Council on Exer-
cice).
•
HowToRow - Tutoriel pour
l’utilisateur de WaterRower en
salle de conditionnement.
Nous espérons que ces quelques
informations auront élargi vos
connaissances et vous permettront de
profiter des bienfaits incomparables
du rameur en exploitant votre
WaterRower au maximum. Pour de
plus amples informations, visitez le
www.HowToRow.com.
TRAINING GUIDELINES
To ensure you get the maximum
benefit from training on your
WaterRower and to avoid unnecessary
problems or injuries here are a few
guidelines:
•
A health check before starting an
exercise program.
•
Use heart rate to monitor your
intensity.
•
Always warm up and cool down.
•
Always stretch, especially at the
end of your workout.
•
Keep a record of your workouts.
•
Keep well hydrated.
•
Gradually increase the intensity,
duration and frequency of your
workouts.
•
Ensure you include recovery time in
your training program.
Add variety to your workouts.(refer to
www.HowToRow.com/workouts)
QUELQUES CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Afin de vous permettre de tirer le
maximum de votre entrainement
sur votre WaterRower, et éviter
les complications et blessures qui
peuvent être prévenues, voici quelques
conseils:
•
Consultez un spécialiste de la
santé avant d’entreprendre un
programme d’entrainement;
•
Utilisez votre fréquence cardiaque
pour évaluer l’intensité de l’effort;
•
Toujours prendre le temps pour
l’échauffement et le retour au
calme;
•
Tenez un registre de vos
entrainements;
•
Restez bien hydraté;
•
Augmentez progressivement
l’intensité et la durée de vos
séances;
•
Assurez-vous de vous garder du
temps pour récupérer dans votre
programme.
Pour ajouter un peu de variété à vos
entrainements, visitez le HowToRow.
com/workouts
TRAINING RESOURCES
For further information on your
exercise objectives and rowing training
types please visit:
www.HowToRow.com.
RESSOURCES POUR VOS ENTRAINEMENTS
Trouvez des informations
supplémentaires concernant
vos objectifs et différents types
d’entrainement sur rameur au
www.HowToRow.com.